Bookvoed.ruНаш партнёр
Доставка книг по всей Европе

Пять советов для тех, кто худеет

Пять советов для тех, кто худеет

Правда и мифы о питании. Как перестать думать о еде

https://bookvoed.ee/goods/9970306

На самом деле избавиться от лишних килограммов не так сложно, как кажется. Важно знать, как работает наш организм и что влияет на снижение или увеличение веса. Лайфхаками о похудении делится доктор и телеведущий известной передачи «О самом главном» Сергей Агапкин в своей новой книге «Правда и мифы о питании», написанной по запросам зрителей. Пять важных вещей, которые помогут худеть правильно: 

1) «Для людей, считающих, что отказ от завтраков поможет похудеть, у меня плохие новости. Исследования показывают, что люди, которые не завтракают, склонны к перееданию в течение дня и таким образом имеют высокий риск ожирения». 

2) «Часто ночной голод вызван снижением уровня глюкозы. Чтобы этого не происходило, ешьте на ужин медленные углеводы, например, макароны аль денте из твердых сортов пшеницы (без сыра или кетчупа). Как вы помните, ужин должен быть за четыре часа до сна». 

3) «В состав имбиря входят вещества, которые ускоряют метаболизм и обладают термогенным эффектом. К таким веществам относится, в частности, гингерол, который придает имбирю жгучий вкус. Термогенный эффект имбиря приводит к тому, что организм начинает вырабатывать больше тепла, а значит, тратить больше калорий. Лучше всего для похудения употреблять имбирный чай». 

4) «Для того чтобы разогнать обмен веществ, нужно соблюдать питьевой режим. Важно выпивать суточную норму воды. Норму воды в сутки можно рассчитать по формуле: 35 мл на 1 кг веса тела». 

5) «Белки повышают уровень метаболизма, а значит, потребленные калории ваш организм начнет сжигать быстрее. Белок также способствует наращиванию мышечной массы, а чем больше мышечной массы в организме, тем эффективнее он сжигает полученные калории. Только не забывайте, что одного употребления белка для наращивания мышечной массы недостаточно, нужны физические нагрузки. Свою норму белка можно рассчитать по формуле: 1,2 г белка × масса тела».